چرا " tele" ،"اe" شد

1- پیدایش " تله کمونی کاسیون"(Telecommunication)

اتحادیه بین المللی مخابرات در سال1923 میلادی برابر با سال 1311 هجری خورشیدی، در آتلانتای ایالات متحده ، تجدید ساختار یافت. در این تجدید ساختار، شماری از سازمان های استاندارد سازی و تعدادی از سازمان های مشورتی که تا آن زمان حاضر نبودند زیر چتر اتحادیه بین المللی تگلراف ، ( نام پیشینITU)، قرار بگیرند، با " اختراع" اصطلاح نوظهور" تله کمونی کاسیون" (Telecommunication) و نشاندن آن به جای " تلگراف" در نام جدید اتحادیه ، حاضر شدند، به جدایی چندین ساله ی خویش خاتمه داده و به ادغام درITU تن در دهند . زیرا اتحادیه ی بین المللی تلگراف ، قدیمی ترین و پر آوازه ترین سازمانی بود که شصت و هفت سال پیش ، از 1932، یعنی در سال 1865( در روز 17 می  برابر با27 اردیبهشت) در ژنو سوئیس تاسیس شده بود ؛ اما سازمان هایی نظیرCCITT وCCIR تنها دوازذه سال پیش ، از 1932 به وجود آمده بودند . با رایج شدن اصطلاح جدید" تله کمونی کاسیون " تمام انواع و مصادیق ارتباطات الکتریکی، مانند تلگراف ، تلفن ،  تله کپی( پدر بزرگ دورنگار یا فاکس فعلی) و تلویزیون که همگی دارای پیشوند " تله" بودند به وحدت مفهومی رسیدند و در دل یک حوزه ی علمی -  فنی ( یعنی همان" تله کمونی کاسیون") ادغام شدند. دو سال بعد، یعنی در سال 1313 خورشیدی برابر با 1934 میلادی ، فرهنگستان ادب در ایران تاسیس شد. فرهنگ ناظم الاطباء نفیسی ، نخستین فرهنگی است که اصطلاح"مخابرات" را به عنوان رسته یی نظامی در درون قشون( و" ارتش" فعلی) معرفی می کند. البته همین رسته ، در روزگار ما، به لحاظ قرابت الکترونیک با مخابرات به
" مخوال"( ترکیبی از مخابرات و الکترونیک) تبدیل شده است، برای مثال:" فرماندهی مخوال"! در هر صورت، به مرور زمان، ایرانیان، مخابرات را معادل" تله کمونی کاسیون" گرفتند ولی اعراب" اتصالات" را معادل آن اختیار کردند و هنوز نیز- هم به مخابرات ما ، و هم به ارتباطات ما ( یعنی به دو اصطلاحی که ما فارسی زبانان به کار می بریم) تنها و تنها،
" اتصالات" می گویند. در ضمن اعراب ، سازمان های جاسوسی، اطلاعاتی و ضد اطلاعاتی خود را با " استخبارات" و
" مخابرات" نام گذاری کردند و مترادف و معادل گرفتند . به هرحال از 1313 تا کنون ( یا از 1934 تا این زمان ) ، پیشوند تله در ابتدای هر اصطلاح فرنگی، اشاره به خدمتی مخابراتی یا دستگاهی مخابراتی دارد و معنای آن " دور"، " ازدور"، " ازراه دور" و یا " دور" است ، هم چنان که برخی از مترجمان ما، " تله کمونی کاسیون" را نیز،  تحت اللفظی ، ارتباطات از راه دور ترجمه کرده اند و می کنند و یا اصطلاحاتی چون telework,telecotrol,telecommand,telemedicine,telemeasurment, education,teleconfrencingtele-و غیره را به ترتیب ، کار از دور، کنترل از دور، دور فرمانی، دوراپزشکی،اندازه گیری از راه دور، دور آموزی و گردهمایی از راه دور، معادل سازی می کنند.

آن چه برای بحث ما اهمیت دارد این است که تمامی این اصللاحات ، اشاره به خدماتی داشته و دارند که از رسانه ی تلفن و از زیر ساخت صوتی ویژه ی خدمات تلفنی، استفاده می کنند و مبتنی  هستند بر PSTNیاISDN که هر دو بر شبکه های مداری تلفن استوارند، علت آن نیز این است که زیر ساخت تلفنی، هنوز که هنوز است، قدیمی ترین و گسترده ترین ماشین خودکار ساخته شده توسط بشر روی کره ی خاکی است و تا پیش از ظهور اینترنت، قرار براین بود که تمامی آرزوها و آمال ارتباطی بشر قرن بیستم را براورده سازد. برای مثال ، اگر دو اصطلاحvideo-confrencing  وteleconfrening  را با هم مقایسه کنیم، مشاهده می کنیم که اولی، بر زیر ساخت تلفنی استوار است اما دومی بر شبکه یی اختصاصی یاdedicated که تحقق آن به مراتب گران تر از اولی است.

2- پیدایشe

حال با ظهور اینترنت، مدتهاست که تله(tele) و تمامی اصطلاحاتی که با آن می آیند، از رونق افتاده و به جای آن" ئی"
( یعنی حرف انگلیسیe) نشسته است."E" اگر چه نشأت گرفته از " الکترونیک" است اما دیگر استقلال معنایی پیدا کرده و از ریشه ی خود جدا شده است، به این مفهوم که الکترونیک و الکترونیکی، معنای رایج خود را دارد ولی هر اصطلاحی که با"e" شروع می شود به معنای آن است که زیر ساخت ارتباطی آن از نوع اینترنت است! آغازگر این تحول ،email بود که گاه آن را جدا(e-mail) هم می نویسند. در فارسی ِ گفتاری نیز اگر از شخصی بپرسند. آیا شما" میل" دارید؟ به معنای " تمایل" نیست بلکه به معنای آن است که " نشانی پست الکترونیکی شما چیست؟" و یا این که " آیا شما نامه یی از طریق پست الکترونیکی دریافت کرده اید؟"

بعد ازemail ، اصطلاحe-commerce و سپسe-phone پیدا شدند و در اندک زمانی"e" به هر چیزی چسبید و حتی" ئی همه چیز" یاe-everything هم ساخته شد  به طوری که "e" برای خود فرهنگی شد برتر از فرهنگ های شناخته شده! حال " ئی- فرهنگ یاe-culrure با همه ی ید طولانیش در برگیرنده ی همه مظاهر و مصادیق نوین است:

- ئی- سواد یاe-literate برای کسی که قادر است با رایانه و اینترنت کار کند.

- ئی- فراگیری یاe-learning برای خود آموزی از طریق اینترنت.

- ئی- دولت یاe-government برای ارایه ی خدمات دولتی به عموم مردم از طریق اینترنت.

- ئی- بهداشت یا ئی پزشکی معادلe- medicineیاe-health .

- ئی- کتاب یاe-book برای کتابهایی که نه روی کاغذ و نه در هزاران نسخه، بلکه در اینترنت و تنها در یک نسخه نشر می یابند و در دسترس هزاران  میلیون خواننده قرار می گیرند.

- و بسیاری"e" های دیگر.

3- رمز موفقیتITU: وفق پذیری!

همانطور که در سال 1932، اتحادیه توانست با ساختن واژه ی جدیدی تمامی دست اندرکاران رشته های مختلف اطلاع رسانی الکترونیکی را دور هم گرد آورد و آن ها را در خود و زیر چتر خود متحد سازد، درنیمه ی دوم دهمین دهه قرن بیستم یعنی پس از سالهای 1995،ITU توانستIETF ، نهاد استاندارد سازی اینترنت را در خود ادغام کند و به دعواها و مرافعه های دوره های گذشته باIETF پایان دهد و به اتفاقIETF به کار استاندارد سازی اینترنت، همگرایی شبکه های سنتی و شبکه های نسل جدید یا

Generation NetworksNext و به اقتصاد نوین(New Economy) بپردازد. امروزه اگر چه هنوزT در نامITU نماد
" تله کمونی کاسیون" است وI، نه اینترنت، بلکه همان" انترناسیونال" صد و پنجاه سال گذشته را نمایندگی می کند اما ماهیت کار و فعالیتITU به کل عوض شده است:

- نخست این کهITU دیگر" بین المللی" نیست بلکه جهانی(Global) است. به عبارت دیگر اگر در گذشته تنها دولت ها می توانستند عضو فعالITU باشند و حق رأی داشته باشند اینک به غیر از دولت ها شرکت های بخشی، شرکت های چند ملیتی و شرکت های فرا ملیتی نیز عضویت فعال درITU دارند و سرنوشت و مسیر حرکت، سرعت حرکت واهدافITU را به همراه اعضای دولتیITU، رقم می زنند.

-ITU اگر در گذشته، به دنبال" خدمت" بود اینک به دنبال" درآمد" یا " ارایه خدمت در ازای کسب خودکفایی مالی" ست و توانسته است منابع مالی جدیدی را برای خود به وجود آورد. به این ترتیب امروزهITU از یک نهاد" ضد انتفاعی" به یک نهاد
" غیر انتفاعی" اما تا حدود زیادی خودکفا، درآمده است.

-ITU اگر درگذشته تنها" توصیه نامه" صادر می کرد اینک به مرتبه " ابر مقررات گذار مقررات گذاران" جهان ارتقا یافته است. درنهایت ودریک کلامITU، به یاری دیدگاه های پیشرفته ومترقی اعضای جدیدش، یعنی به اصطلاحSector- Member هایش، توانسته است خود را با دگرگونی های روزگار ما به خوبی وفق دهد حال بر اعضای دولتی یاState- Member ها به ویژه در کشورهای در حال توسعه است که آنها نیز خود را با شرایط جدید وفق دهند و ازITU بیش از پیش به نفع توسعه منابع نیروهای انسانی خود بهره مند شوند.

 تعریق کف دستها ارثی است

دانشمندان دریافتند که عرق کردن کف دستها که باعث ناراحتی و شرمندگی فرد می شود ، نشانه عصبی بودن شخصیت نیست بلکه مشکل رایجی است که از والدین به ارث رسیده است .

مطالعه جدید دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا ثابت می کند که عرق آلود بودن کف دست یک اختلال واقعا فیزیولوژیکی است که می تواند از نسلی به نسل دیگر منتقل شود .

تحقیقات این دانشمندان بیانگر شواهد نیرومندی است که سندرم کف دست عرق آلود منشا ژنتیکی دارد  و 5 درصد جمعیت به این سندرم مبتلا هستند .

محققان سوابق خانوادگی 49 بیمار مبتلا به تعریق بیش از حد کف دست ها را بررسی کردند و دریافتند در 65 درصد این افراد این بیماری مجددا مشاهده شده است .

اما در گروه کنترل افرادی که به این سندرم مبتلا نبودند ، هیچ موردی از بازگشت این سندرم در خانواده شان گزارش نشد .

محققان روش درمان موفقیت آمیزی برای این سندرم یافته اند که یک عمل جراحی با حداقل تهاجم است و شامل قطع یک عصب غیر حرکتی دستهاست .

چطور در باره مرگ با خردسالان صحبت کنیم؟

چطور در باره مرگ با خردسالان صحبت کنیم؟

آزمایشات تشخیصی

تست اختصاصی ای برای تشخیص قطعی سندروم تخمدان پُلی کیستیک وجود ندارد. تشخیص بر مبنای رد موارد دیگر است. یعنی پزشک تمامی علائم و نشانه های شما را بررسی کرده و سپس سایر احتمالات را رد می کند.

در طی این پروسه، پزشک شما بسیاری از عوامل را در نظر می گیرد:

پزشک تان ممکن است سوالاتی در مورد دوره های

قاعدگی

، تغییرات وزن و سایر علائم شما بپرسد.

پزشک می تواند اطلاعات کلیدی ای را ثبت کند مثل قد، وزن و

فشار خون

. علاوه بر آن معاینات لگنی نیز می تواند اطلاعات مفیدی را در اختیار پزشک قرار دهد.

خون شما برای بررسی سطح بعضی از هورمون ها برای تعیین علت اختلالات در قاعدگی یا آندروژن بالا، گرفته می شود. آزمایشات دیگر خون شامل تست

کلسترول

و

تری گلیسرید

ناشتا و تست

تحمل گلوکز

است. در تست تحمل گلوکز میزان قند خون در حالت ناشتا و بعد از مصرف نوشیدنی حاوی گلوکز بررسی می گردد.

اولتراسوند لگن می تواند ظاهر تخمدان ها و ضخامت دیواره رحم را نشان دهد. در طول این آزمایش، شما بر روی تخت یا میز آزمایش دراز کشیده و دستگاهی شبیه قلم در واژن شما قرار می گیرد.

تغییر شیوه زندگی و رژیم غذایی

احتمالا شما توصیه های متناقض بسیاری از طریق رسانه ها، و یا پزشکان درباره نقش رژیم در کنترل وزن شنیده اید. اکثر این عدم توافق ها در مورد میزان و نوع کربوهیدرات ها در مواد غذایی است.

توصیه های متخصصین تغذیه معمولا بر داشتن یک رژیم غذایی پُرکربوهیدرات با استفاده از کربوهیدارت های با شاخص گلایسمی پایین می باشد. شاخص گلایسمیک میزان افزایش سطح انسولین پس از مصرف کربوهیدرات ها را نشان می دهد. نشاسته، کربوهیدراتی با شاخص گلایسمیک بالا است که در مقایسه با کربوهیدرات های با شاخص گلایسمیک پایین مثل سبزیجات برگ سبز، سطح انسولین را به میزان بیشتری افزایش می دهد.

برخی از متخصصین تغذیه پیشنهاد می کنند که زنان مبتلا به PCOS از یک رژیم پُرپروتئین، بدون در نظر گرفتن سطح شاخص گلایسمیک آن، استفاده کنند. برای جبران این کمبود کربوهیدرات فرد باید از پروتئین بیشتری در رژیم استفاده کند. پروتئین موجود در گوشت قرمز می تواند سبب افزایش مصرف چربی های اشباع حیوانی و در نتیجه بالا رفتن سطح کلسترول و افزایش ریسک ابتلا به بیماری های قلبی شود.

پژوهش های اخیر نشان می دهند که در بیماران خاص و زیر نظر متخصصین تغذیه استفاده از رژیم های غذایی پُرپروتئین می تواند مفید باشد ولی باید میزان چربی دریافتی حتما کنترل گردد.

مطالعات بیشتری برای تعیین این که آیا یک رژیم حاوی کربوهیدرات های با اندکس گلایسمیک پایین و چربی های حیوانی محدود، انتخاب مناسبی برای افرد دچار مقاومت انسولین مثل خیلی از زنان مبتلا به PCOS هست یا نه، مورد نیاز است.

کربوهیدرات هایی را انتخاب کنید که حاوی

فیبر

بالایی هستند. هر چه فیبر موجود در غذا بیشتر باشد، سرعت هضم آن کندتر شده و قند خون هم به آهستگی بالا می رود.

کربوهیدرات های با فیبر بالا شامل: نان ها و غلات و ماکارونی سبوس دار، بلغور، جو، برنج قهوه ای و حبوبات است.

مصرف کربوهیدرات های نا سالم و ساده مثل نوشابه، آبمیوه های صنعتی، کیک، آبنبات، بستنی، کیک، کلوچه و دونات را محدود سازید.

تحقیقات بیشتر می تواند به شناخت بهترین برنامه غذایی کمک کند اما به هر حال واضح است که کاهش وزن از طریق کاهش کالری مصرفی، فواید بسیاری برای سلامت کلی زنان مبتلا به PCOS دارد.

شما برای کنترل رژیم غذایی به عنوان یکی از اصول درمانی باید با متخصص تغذیه برای تعیین برنامه غذایی مناسب با شرایط خود مشورت نمایید.

ورزش

به کاهش سطح قند خون و نیز مقاومت به انسولین کمک می کند. در زنان مبتلا به PCOS افزایش فعالیت بدنی روزانه و شرکت در یک برنامه ورزشی منظم برای درمان و پیشگیری از مقاومت انسولین و کمک به کاهش وزن، ضروری است.

در انتخاب نوع و میزان فعالیت بدنی با پزشک متخصص مشورت نمایید. ترکیب ورزش های هوازی و مقاومتی در تخمدان پلی کیستیک توصیه می شود.

لازم نیست در فردی که تا دیروز هیچ فعالیتی نداشته است ورزش حرفه ای و سنگین آغاز شود تا نتایج درمانی مشاهده گردد.

پیاده روی منظم روزانه نیز در شکستن مقاومت به انسولین و نیز بهبود علائم، بسیار کمک کننده است.

ورزش های مقاومتی نیز با افزایش بافت عضلانی به کاهش مقاومت به انسولین کمک می نماید.

لازم به ذکر است که همه بیماران مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک دچار چاقی نمی باشند. ولی مطالعات نشان داده است که بیماران مبتلا که دارای وزن طبیعی نیز می باشند از مقاومت به انسولین رنج می برند. لذا توصیه هایی که درباره ی شیوه زندگی و نیز نوع تغذیه مطرح می باشد فقط مربوط به  افراد چاق مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک نخواهد بود.

در بیماران لاغز نیز باید با استفاده از کربوهیدرات های پیچیده و نیز فعالیت بدنی از مقاومت به انسولین کاسته شود تا نتایج درمانی مطلوب ایجاد گردد. البته در افراد لاغر انرژی دریافتی نباید محدود گردد.

بر این اساس کنترل رژیم غذایی و شیوه زندگی مبتلایان به سندروم تخمدان پلی کیستیک ملاحظات خاصی را می طلبد که برنامه ریزی دقیق و مشاوره با متخصصین تغذیه را می طلبد.

* ورزش کنید:

* کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب نمایید:

* سونوگرافی لگنی:

* آزمایش خون:

* معاینه:

* سابقه پزشکی:

مفاهیم: یائسگی چیست؟

 
یائسگی بخش طبیعی از زندگی زنان و پایان همیشگی دوره‌های قاعد‌گی در یک زن است.

 این پیشامد در زنان مسن رخ می‌دهد، به  این دلیل که ساخت هورمون استروژن و پروژسترون در تخمدان‌های زن کاهش می‌یابد. این هورمون‌ها دوره‌های قاعد‌گی را در زنان تنظیم می کنند.

میانگین سن برای زنان در آخرین قاعد‌گی نزدیک 51 سال است.اما رخ‌دادن یائسگی هر زمانی بین 40 تا 59 سالگی طبیعی است.

زمان بروز یائسگی در میان اغلب زنان مشابه سن یائسگی مادرشان است.

 زنانی که با عمل جراحی هر دو تخمدان‌شان را بر می دارند، دچار به اصطلاح "یانسگی جراحی" می‌شوند. چنانچه رحم برداشته شود، اما تخمدان‌ها باقی گذاشته شوند، نیز قاعد‌گی نیز در زن متوقف خواهد شد، اما او دچار "یائسگی جراحی" نمی‌شود.

 اگر قاعد‌گی زودتر از حد معمول (پیش از 40 سالگی) متوقف شود، ممکن است پزشک آزمایش خون انجام دهد تا بررسی کند که آیا علت دیگری برای قطع قاعدگی وجود دارد یا نه.

یائسگی مرحله‌ی تدریجی است که می تواند در طی چند سال اتفاق بیفتد.

هنگامی زن واقعا یائسه محسوب می‌شود که برای 12 ماه قاعد‌گی نداشته باشد (در طی این دوره، اگر زن قصد بارداری نداشته باشد، باید شیوه‌های ضدبارداری را ادامه دهد).

علائم و نشانه‌های یائسگی

در جریان یائسگی در بعضی زنان فقط قاعد‌گی متوقف می شود، اما بیشتر زنان علائمی مانند موارد زیر را تجربه می‌کنند:

 تغییر در چرخه قاعد‌گی: این حالت یکی از اولین نشانه‌های یائسگی است. ممکن است برخی از قاعدگی‌های ماهانه رخ ندهد یا فاصله‌ میان دو قاعدگی کمتر شود.ممکن است حونریزی قاعدگی خفیف‌تر یا شدیدتر از حد معمول رخ دهد.
 
گر گرفتگی: گر گرفتگی از علائم رایج یائسگی است.در این حالت فرد از قفسه سینه تا سر به صورتی موج‌مانند احساس گرما می‌کند. ممکن است پوست فرد قرمز شود و عرق کند.

امکان دارد  درد معده یا سر گیجه و همچنین سر درد داشته باشید ،احساس می کنید ضربان قلب سریع و سخت شده است.
 
علائم دستگاه تناسلی خارجی: دردوره‌ی بعد از یائسگی، پوست دستگاه تناسلی خارجی نازک‌تر و مخاط واژن خشک‌‌تر می‌شود.

برای حل این مشکل می‌توان از نرم‌کننده‌های با پایه‌ آبی یا کرم‌های مرطوب‌کنننده استفاده کرد. همچنین می‌توانید با پزشک‌‌تان در مورد کرم‌های موضعی استروژن‌دار مشورت کنید.

مشکلات مجرای ادرار: زنان در حین و پس از یائسگی احتمال بیشتری دارد دچار عفونت مثانه شوند. اگر تکرر ادرار یا احساس فوریت برای تخلیه ادرار دارید یا زمانی که ادرار می‌کنید احساس سوزش دارید یا قادر به ادرار کردن نیستید بروز کرد، باید به دکتر مراجعه کرد.

 سر درد، عرق شبانه، به زحمت خوابیدن و خستگی و سایر علائم: به زحمت خوابیدن و احساس خستگی ممکن است سبب گر گرفتگی و عرق شبانه شما شود که مانع از استراحت و آسایش شما در شب می شود
 
افزایش وزن: بیشتر زنان یائسه افزایش وزن دارند. رژیم غذایی سالم و ورزش زیاد، چنانچه نباشد ، یک در روزهفته به شما در نگهداری وزن کمک خواهد کرد.
 
علائم عاطفی در یائسگی: بیشترزنان در یائسگی علائم عاطفی را تجربه کرده‌اند، این علائم ممکن است شامل غمگینی، اضطراب، نوسان خلق تغییر باشد. در بعضی زنان این  علائم می‌تواند خاص باشد. اگر مشکلات احساسی در خود پیدا کردید در مورد آن با پزشک خانوادگی صحبت کنید.
 
درمان جایگزینی هورمون چیست؟

هورمون‌درمانی جایگزین (HRT)  درمانی برای یائسگی است که  در آن هورمون‌های مصنوعی برای زن تجویز می‌شود.

 درHRT ممکن است تنها از استروژن یا از استروژن ترکیب شده با هورمون دیگر جنسی زنانه یعنی پروژستین استفاده ‌شود. در برخی زنان HRT می تواند علائمی مانند گر گرفتگی، و مشکلات دستگاه تناسلی خارجی و برخی مشکلات ادراری باشد. اما HRT برای هر زنی مفید نیست.

 اطلاعات جدید از تحقیقات اخیر حاکی از آن است که برای بسیاری از زنان خطرات استفاده از HRT ممکن است بیشتر از سودمندی‌های آن باشد. در این مورد باید با پزشک مشاوره کرد.

بله.داروهایی از قبیل کرم استروژن، داروهای ضد افسردگی با دوز کم، فرآوردهای سویا و برخی مکمل‌های گیاهی ممکن است به برطرف‌شدن برخی نشانه های یائسگی کمک کند.

روانشناسی : روانشناسی ازدواج ،

کلینیک تغذیه و بارداری

تغذیه صحیح و مکفی در دوران بارداری در بهبود رشد و نمو فرزندتان بسیار اهمیت دارد. توصیه کلی آنست که در دوران بارداری می بایست روزانه 300 کالری بیشتری را نسبت به دوران قبل از بارداری دریافت کنید .اگر چه حالت تهوع و استفراغ که در ماههای اول بارداری رایج است می تواند دریافت غذا را برایتان قدری دشوار سازد. تلاش کنید رژیم غذایی متعادل و متوازنی داشته باشید و ویتامین های لازم برای رشد جنین دردوران بارداری ، را دریافت نمایید. در ذیل توصیه های برای حفظ سلامت شما و فرزندتان گرد آوری و ارائه شده اند که می توانید از آنها بهره ببرید

اهداف تغذیه سالم در دوره بارداری

* برای دریافت انواع مواد مغذی مورد نیاز در دوره بارداری از غذاهای متنوع استفاده کنید. مقدار توصیه شده برای دریافت روزانه غذا در دوره بارداری بدین شرح می باشد : غلات و نانها به میزان 6-11 واحد در روز ، 2-4 واحد میوه ، 4 واحد سبزیجات و یا بیشتر، 4 واحد از محصولات لبنی، 3 واحد از منابع پروتئینی (از جمله: گوشت،ماکیان، ماهی، تخم مرغ و یا مغزها) . مصرف چربی و شیرینی جات را محدود نمایید.

* از غذاهای غنی از فیبر و مغذی استفاده نمایید مانند: نان های حاوی غلات کامل و سبوس دار،انواع  پاستا و برنج که دارای سبوس کامل می باشند، میوه و سبزیجات

*اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما درطی دوره بارداری، حاوی ویتامین ها و موادمعدنی مورد نیاز می باشد. در طی دوره بارداری باید از مکمل های حاوی ویتامینهای مورد نیاز استفاده نمایید تا اطمینان حاصل شود که  ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را روزانه به طور مستمر و مکفی دریافت می نمایید. پزشک معالج تان می تواند در زمینه دریافت مکمل های ویتامینی شما را راهنمایی کرده و توصیه های لازم را نموده و یا برایتان نسخه ای را تجویز کند.

* روزانه حداقل 4 واحد از لبنیات را به وسیله خوردن و یا آشامیدن محصولات لبنی و یا غذاهای غنی از کلسیم دریافت نمایید تا اطمینان حاصل شود که مقادیر کلسیم مورد نیاز در طی دوره بارداری ( یعنی حدود 1000-1300 میلی گرم کلسیم در روز ) را دریافت می نمایید.

* حداقل 3 واحد از غذاهای غنی از آهن را در طی روز مصرف نمایید تا اطمینان حاصل شود که مقادیر آهن مورد نیاز در دوره بارداری (یعنی حدود 27 میلی گرم آهن در روز) را دریافت می نمایید.

* روزانه حداقل یکی از منابع غنی از ویتامین ث را در رژیم غذایی خود بگنجانید از جمله: پرتقال و مرکبات، گریپ فروت ، گل کلم، هندوانه ،کلم بروکسل، فلفل سبز، گوجه فرنگی... زنان باردار روزانه به میزان 70 میلی گرم ویتامین ث نیاز دارند.

* هر روز حداقل یکی از منابع خوب اسید فولیک را دریافت نمایید برای مثال: سبزیجات با برگ های سبز تیره، گوشت گوساله و حبوبات (از جمله لوبیاها ونخود ونخودفرنگی). برای پیشگیری ازبروزنقایص لوله عصبی در جنین مانند بیماری اسپینا بیفیدا (یا نقص لوله عصبی)، هر زن باردار می بایست روزانه 0.4 میلی گرم اسید فولیک دریافت نماید.

* سعی کنید حداقل یک روز در میان یکی از منابع خوب "ویتامین آ" را در رژیم غذایی خود بگنجانید. از جمله منابع خوب ویتامین آ عبارتند از: هویج، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، اسفناج،کدو، شلغم تازه،چغندر تازه، طالبی.

آگاه باشید که دریافت مقادیر بیش از حد ویتامین آ (>10,000 IU/day)  می تواند منجر به بدشکلی و ناهنجاری هایی در جنین گردد.

تغذیه در هنگام ناخوشی

وقتی که در دوران بارداری احساس ناخوشی می کنید چه باید بخورید؟

در خلال بارداری ممکن است دچار ناخوشی و تهوع صبحگاهی، اسهال و یا یبوست گردید. ممکن است حس کنید قورت دادن غذاها برایتان سخت شده و یا حس کنید آنقدر ناخوش هستید که اصلا نمی توانید چیزی بخورید . در این باره توصیه های به شرح زیر را رعایت فرمایید:

ناخوشی و تهوع صبحگاهی:

قبل از بلند شدن از رختخواب یکمی بیسکویت نمکی یا غلات یا چوب شور یا نان خشک بخورید. در طی روز وعده های غذایی کوچک را در دفعات مکرر بخورید از خوراکی های پرچرب و سرخ کردنی و روغنی اجتناب کنید.

یبوست:

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید و همچنین در طی روز 6-8 لیوان آب بنوشید.

اسهال:

غذاهایی که حاوی پکتین و صمغ (دو مدل فیبر غذایی )هستند را بیشتر بخورید تا به جذب مقادیر آب اضافه در بدنتان کمک شود. ازجمله خوراکی هایی که حاوی پکتین و صمغ هستند عبارتند از: سیب و پوره سیب، موز، آرد جوی دو سر، برنج سفید و نان گندم تصفیه شده.

افزایش ضربان قلب:

غذا ها را در حجم کم و در دفعات مکرر در طی روز صرف نمایید و سعی کنید قبل از غذا قدری شیر بنوشید و مصرف نوشیدنی ها و خوراکی های حاوی کافئین را محدود نمایید.

کلسیم و بارداری

کلسیم یکی از ریز مغذی هایی است که بویژه در خانمها در سنین باروری دارای اهمیت اساسی می باشد. خیلی از خانمها که از پوکی استخوان در سنین میانسالی رنج می برند این مشکل را به دلیل دریافت ناکافی کلسیم در سنین جوانی متحمل می شوند.

سئوال: به چه علت در دوران بارداری به کلسیم بیشتری نیاز دارم؟

کلسیم ماده مغذی ای است که بدن برای ساخت استخوان ها و دندان هایی قوی بدان نیاز دارد کلسیم همچنین به فرآیند طبیعی انعقاد خون در بدن کمک می کند. کلسیم  در عملکرد مطلوب عضلات و اعصاب و نیز در ضربان طبیعی بدن نقش دارد. اکثر کلسیم بدن شما درون استخوان هایتان جای گرفته اند. فرزندتان که در رحم شما درحال رشد است به مقادیر زیادی کلسیم برای تکمیل رشد و نمو خود نیاز دارد لذا اگر مقادیر کافی کلسیم برای تامین نیازهای کودک در حال رشدتان مصرف ننمایید بدنتان کلسیم مورد نیازش را از استخوان های شما برداشت خواهد نمود.

کاهش یافتن توده استخوانی ، شما را در معرض خطر پوکی استخوان قرار خواهد داد، پوکی استخوان منجر به باریک شدن استخوانها، ضعف و شکنندگی استخوانها می شود و استخوانها به راحتی می توانند دچار شکستگی گردند. لذا بارداری یک دوره زمانی بحرانی برای زنان به حساب می آید که می بایست در این دوره کلسیم کافی دریافت نمایند.

اگر حتی با مصرف کلسیم ناکافی هیچ عارضه ای در طی بارداری پیشرفت و تظاهر پیدا نکند، بازهم عدم تامین کلسیم کافی در طی بارداری می تواند قدرت استخوان ها را کاهش دهد و شما را در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان در سالهای بعدی قرار دهد.

رعایت الگوهای زیر شما را در جهت کسب اطمینان از مصرف کلسیم کافی یاری خواهد رساند:

مقدار مجاز توصیه شده برای دریافت کلسیم حدود 1000میلی گرم در روز برای دوران شیردهی و بارداری در زنان بالای 18 سال می باشد. مقدارتوصیه شده برای دختران نوجوان زیر 18 سال حدود 1300 میلی گرم کلسیم در روز می باشد.

خوردن و آشامیدن 4 واحد از محصولات لبنی و غذاهای غنی از کلسیم در طی روز کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که مقادیر مطلوب و مکفی از کلسیم در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شده است.

بهترین منبع کلسیم محصولات لبنی هستند از جمله :شیر، پنیر ، ماست ، خامه و سوپ های خامه دارو فرنی.  همچنین کلسیم در برخی غذاهای دیگر نیز یافت می شود از جمله: برخی سبزیجات سبز(اسفناج،بروکلی و برخی سبزیجات با برگهای سبز)،غذاهای دریایی، نخودفرنگی خشک شده و حبوبات.

ویتامین دی کمک می کند تا بدنتان بهتر از کلسیم دریافتی استفاده کند . مقادیر کافی ویتامین دی از طریق: تابش آفتاب به پوست و همچنین مصرف برخی غذاها از جمله شیر غنی شده ، تخم مرغ و ماهی بدست می آیند.

سئوال: اگر مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باشم چگونه می توانم کلسیم کافی را دریافت نمایم؟

عدم تحمل لاکتوز به معنای نا توانی در هضم لاکتوز(قند موجود در شیر) می باشد .اگر مبتلا به عدم تحمل لاکتوز باشید وقتی شیر مصرف می کنید با دردهای شکمی، اسهال و نفخ مواجه می شوید. اگر مبتلا به عدم تحمل لاکتوز هستید می توانید همچنان کلسیم دریافتی خود را از منابع مختلفی تامین کنید. و در اینجا برخی توصیه به شرح زیر برای شما آورده شده است:

_ تلاش کنید که مقادیر اندکی شیر را به همراه وعده های غذایی مصرف نمایید. ممکن است شیر وقتی همراه با غذاهای دیگر مصرف شود بهتر تحمل گردد.

_ ممکن است قادر باشید برخی از دیگر محصولات لبنی را که حاوی قند کمتری هستند تحمل کنید مثل :ماست و پنیر

_ می توانید از منابع غیر لبنی کلسیم بهره برید از جمله:سبزیجات برگ سبز، ماهی ساردین ، بروکلی.

_ می توانید از انواع شیرهای عاری از لاکتوزغنی شده با کلسیم که لاکتوز آنها حذف شده و یا کاهش یافته است، استفاده کنید. همچنین شما می توانید برای شناخت محصولات عاری از لاکتوز با متخصص تغذیه خود مشورت کنید.

سئوال: آیا باید در دوران بارداری از مکمل کلسیم استفاده کنم؟

اگر مشکلاتی را در زمینه دریافت مقادیر کافی غذاهای غنی از کلسیم در برنامه غذایی روزانه تان دارید با متخصص تغذیه یا پزشک معالج خود درباره استفاده از مکمل های کلسیم مشورت کنید. اینکه چه مقدار از کلسیم را نیاز دارید تا از مکمل ها دریافت کنید بستگی به این دارد که چه میزان کلسیم را از طریق منابع غذایی دریافت می کنید. باید بدانید که بسیاری ازمولتی ویتامین ها شامل کلسیم نمی باشند و یا کلسیم کمی دارند بنابراین نیاز به مکمل های کلسیمی اضافه تر خواهید داشت.

تمایلات غذایی در دوره بارداری

  بروز یکسری تمایلات و اشتیاق های غذایی در بارداری امری طبیعی و مرسوم است . اگرچه هیچ توضیح مورد قبول جامعی در مورد تمایلات غذایی وجود ندارد ولی تقریبا در دو- سوم زنان باردار این تمایلات غذایی وجود دارد.

اگر به طور ناگهانی تمایلی برای یک غذایی خاص در شما ایجاد شد اگر خوراکی یا ماده غذایی مورد تمایل، انرژی و مواد مغذی مورد نیاز را تامین می کند می توانید مطابق میلتان عمل کنید و با تمایل غذایی خود مخالفت نکرده و خوراکی مورد اشتیاق را بخورید. ولی اگر مشاهده می کنید تمایل ایجاد شده خیلی قوی ومداوم است به طوری که شما را از دریافت دیگر مواد مغذی در رژیم غذایی روزانه باز می دارد در این صورت باید سعی کنید در دوران بارداری توازن بیشتری رادر الگوی غذایی روزانه تان ایجاد کنید.

در طی دوران بارداری ممکن است ذائقه شما در مورد برخی غذاهای مشخص تغییر کند. ممکن است ناگهان به غذاهایی که در دوران قبل از بارداری آنها را دوست داشتید، بی علاقه گردید. بعلاوه در دوران بارداری برخی زنان یکسری تمایلات قوی به مواد غیر مغذی را در خود احساس می کنند برای مثال تمایل به مواردی نظیر:یخ، خاک، خاکستر، گچ، تراشه های مداد چوبی.... که به این دسته از تمایلات غیر غذایی ، پیکا گفته می شود و ممکن است با فقر آهن و کم خونی همراه و مرتبط باشد. شما نباید تسلیم این نوع تمایلات غیر غذایی و غلط گردید و اینگونه تمایلات می توانند هم به شما و هم فرزندی که در رحم دارید آسیب بزنند. اگر اینگونه تمایلات غیر غذایی در شما وجود دارد مشاور سلامت تان را در جریان قرار دهید.اگر مشکلاتی دارید که جلوگیری میکنند از اینکه بتوانید الگوی غذایی متعادلی داشته باشید و یا به طور مطلوبی وزن اضافه کنید از مشاور سلامت خود بپرسید و راهنمایی بگیرید. متخصصین تغذیه می تواندد به شما کمک کنند تا تغذیه خوبی را در خلال دوره بارداری حفظ نمایید و شما می توانید از دانش متخصصین مربوطه بهره مند شوید.

باز منتشر شده توسط zohre6335 در وب سایت تبیان مرکز زنجان

زیبا باشد در غیر این صورت متوسط و معمولی بوده و چهره عادی و قابل قبول داشته باشد . چهره خیلی زیبا و خیلی زشت مطرود است . اگر عاشق او هستید قطع رابطه کنید و رابطه باید توأم با دوست داشتن باشد و نه عشق ،اگر فرد مرد است ، چهره و جذابیت عادی داشته باشد، کفایت می کند.
مرد باید هوش بالاتری نسبت به زن داشته باشد، مثلاً ضریب هوشی مرد ??? و ضریب هوشی زن?? باشد مشکلی پیش نمی آید. بالعکس آن تولید اشکال می کند. این حالت در مورد جامعه زن سالاری مصداق دارد.
اگر مرد ?ـ? سال بزرگتر باشد ، در غیر صورت جز مواردی، ایجاد اختلاف شدید می کند.
قد هر دو متناسب باشد و مرد قدی بلند تر داشته باشد و اختلاف خیلی زیاد، تولید بازخوردهای منفی ایجاد می کند.
تناسب اندام و چاقی و لاغری باید متناسب باشد و مثلاً مرد بلند قد و چاق با زن کوتاه و لاغر یا زن لاغر و ترکه ای و بلند قد به مرد کوتاه و چاق نباید ازواج کند.
پس باید خانواده دختر را پسندیده باشد و خانواده دختر نیز پسر را .
دختر باید خانواده پسر را پسندیده باشد و خانواده پسر نیز دختر را .
خانواده های دختر و یا پسر باید همدیگر را پسندیده باشند. دختر و پسر باید ضمن تماس شش ماهه، به مشاوره ازدواج دعوت شده و در آنجا نیز مهر تأئید دریافت دارند.
حتماً از یک دین و مذهب باشند.
اختلاف فاحش فرهنگی وجود نداشته باشد.
برای ازدواج لازم نباشد فردا از محل زندگی خود در مکان دورتر به محل فعلی مهاجرت کند در حالی که سال ها در آنجا زندگی کرده باشد.
در صورتی که پسر یا دختر اولین فرزند یا آخرین فرزند خانواده باشند. نیازمند دقت بیشتر می باشد . زیرا این دو فرزند اشکالات خاص خود را دارند.
تحصیلات مرد باید بیشتر از زن باشد یا حداقل مساوی باشند و حالت عکس آن تولید تعارضات خانوادگی می کند.
درآمد اقتصادی مرد بطور حتم و زن احتمالاً در آینده نزدیک قابل افزایش باشد.
شغل ثابت، محل و مکان ثابت ، حقوق و مزایا و مرخصی ثابت و معین در خصوصیات حرفه ای مرد وجود داشته باشد
وضعیت اقتصادی خانواده دو طرف اختلاف فاحش نداشته باشد .
ازدواج در زمان شروع کار، و یا پایان آن نباید صورت بگیرد.
اطمینان از فقدان رفتارهای انحرافی جنسی در دو طرف کسب شده باشد .
بیماری ناتوان کننده نظیر دیابت، معلولیت، ناشنوایی، نابینایی و انواع فلج و ناتوانی جنسی و سرد مزاجی در دو طرف وجود نداشته باشد. بیماری مقاربتی نظیر سوزاک، سفیلیس نیز وجود نداشته باشد.
از وجود رفتار و تمایلات و رفتار جنسی از نوع هموسکچوالیتی( همجنس بازی) در مرد کسب اطلاع شود.
اعتماد به نفس بالای واقعی یا معمولی در هر دو زوج باید وجود داشته باشد.
میزان متعادلی از احساس شک و تردید، اعتماد و عدم اعتماد، امید و نا امیدی و گناه و شرم باید در هر دو طرف وجود داشته باشد.
زن اختلال هیستریک، وسواس، اجبار و غیره نداشته باشد.
در صورت وجود روابط نامشروع و بیمار گونه و انحرافات جنسی دیگر باید از فرد مورد نظر دوری گزید.
احساس مذهبی، اخلاقی، سوپرایگو و وجدان اخلاقی در فرد فعال باشد و افراطی و تفریطی نباشد.
در شش ماه آشنایی، به علایق جنسی، روانی، عاطفی، فکری، مطالعاتی، عشقی، آداب و عدات روزانه، غذا، تفریح و میهمانی وصله رحم و نظایر آن باید آشنا شد ، توافق کرد و سپس ازدواج نمود.
اختلافات شخصیتی و رفتاری نباید وجود داشته باشد. در غیر این صورت یا باید درمان شود و یا اینکه متارکه عملی خواهد شد.
علایم خفیف عقب ماندگی ذهنی در هیچ کدام از آنها موجود نباشد.
اهل عالم ارجح هستند. کسانی که پول دوست بوده و بطور مرضی پول جمع می کنند از نظر روانکاوی شخصیت شایسته ازدواج نمی باشد.
علایم خفیف یا شدید بیماریهای روان پریشی و روان نژندی در هر دو وجود نداشته باشند.
بیماریهای پوستی غیر قابل بهبود مانند، پسوریازیس، جذام و پمفیگوس و نظایر آن وجود نداشته باشد.
دستگاه تناسلی هر دو سالم باشد و سوراخ اضافه، انسداد و اختلال در کار بیضه یا واژن و رحم نظایر آن در کار نباشد.
بیماری روانی خانوادگی و موروثی وجود نداشته باشد.
تجانس گروهای خونی وجود داشته باشد.
مشاوره ژنتیک صورت داده باشند و هماهنگی ژنتیکی تائید سشده باشد.
به خداوند و فرستادگان آنها ایمان واقعی داشته باشند.
در صورت وجود اختلال پارانوئیدی( شک و تردید مرضی) در ختر یا پسر بایستی سریعاً رابطه را قطع کرد، زیرا خداوند بزرگ است و فردی را مناسب حال او خواهد رساند.